老年人的健康一直是健康领域的关注重点，老年人睡眠质量的下降以及生理和心理上的疲劳会导致生活质量的下降以及死亡率的增加。

近日，Mijin Kim等人在《Nutrients》上发表了一篇名为《12周摄入NMN对日本老年人睡眠质量、疲劳和身体机能的影响：一项随机、双盲安慰剂对照研究》。该研究旨在确认NMN摄入对老年人睡眠质量、困倦以及身体机能的影响。为此，作者进行了随机双盲安慰剂对照实验，后续利用量表对NMN的摄入效果进行了检验。

作者的研究共有108名老人（年龄≧65岁）参与实验，被试人员被随机机分配到4个组中（NMN-AM group、NMN-PM group、Placebo-AM group、Placebo-PM group），前面两组为实验组，后面两组为对照组。在连续的12周内，参与者每天口服NMN(250 mg)或安慰剂。为了比较不同时间摄入的效果，NMN、安慰剂AM组在上午醒来后至12:00服用，NMN、安慰剂PM组在下午18:00至睡前服用，每位参与者在日记中记录他们的摄入状态。

之后，研究人员对摄入NMN或安慰剂老年人的睡眠、疲劳以及身体机能的影响进行了测量。其中，睡眠质量通过PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）进行测量，疲倦则通过日本职业卫生工业疲劳研究委员会的“Jikaku-sho shirabe”量表进行测量，最后作者通过握力、5次坐站 (5-STS)、定时起跑 (TUG) 和5米习惯性步行对被试人员的身体机能进行了测量。

实验结果：

1. 摄入NMN对睡眠质量的影响

从作者披露的分析数据可以看出，摄入补充剂后，被试人员的睡眠时间、睡眠潜伏期以及睡眠障碍评分，睡眠质量评分以及总体PSQI全球得分都展示出了显著的主效应。也就是说，服用补充剂能够改善老年人的睡眠质量。

此外，作者发现下午摄入NMN对老人的睡眠潜伏期、日间障碍评分、睡眠质量评分以及PSQI全球指数产生了更大的影响。这意味着相对于在其他时间段服用NMN（如：上午）或者服用安慰剂，在下午服用NMN显著提升了老人的睡眠质量。

作者的实验证明，老人睡眠质量的提高确实是服用NMN导致的。同时，也进一步确认，在下午服用NMN的效果更好。

2. 摄入NMN对老年人疲倦的影响

结果表明，补充剂的摄入对显著改善了被试人员的疲倦感。同时，在四个对照组中，下午服用NMN的被试的疲倦感改善最大。由此说明，下午服用NMN对疲倦的影响最大。

3. 摄入NMN对身体机能的影响

之前的关于小鼠的研究已经证明，NMN 摄入量（100 mg/kg/天）显著增加了小鼠的行走（全身运动）。

在此次对人类的研究中，作者的研究进一步表明，与其他组相比，下午摄入 NMN 在增强 5-STS 和 TUG 评估的下肢功能方面最有效，这为之前的研究提供了支持证据，表明 NMN 摄入有效改善小鼠和人类的活动能力。

本研究表明，NMN摄入可能对睡眠参数产生积极影响，下午摄入NMN在改善主观疲劳的几个因素中的嗜睡方面是有效的。总的来说��这项研究表明，下午摄入NMN在改善老年人下肢功能和减少嗜睡方面更有效，这可能进一步有益于他们的身心健康。该研究进一步证实了NMN对于老年��健康的有效性及真实性，同时对老年人何时服用NMN最有效提供了方向。

此外，该研究也进一步证实了服用NMN的安全性，NMN的安全性一直是消费者广泛关注的问题。在这项研究中，NMN组每天服用250mg/天，持续12周，补充剂的摄入率超过95%。此外，与之前的研究相比，这项研究也没有报导摄入NMN的副作用。

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Reference：

Kim, Mijin, et al. "Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study." Nutrients 14.4 (2022): 755.